patient education : 16202 Spanish--Energy Conservation for Everyday Living

Energy Conservation for Everyday Living

Conservación de Energía para la Vida Diaria

Después de estar en el hospital, es normal sentirse cansado y débil. También puede sentirse sin aliento y tener menos energía para llevar a cabo sus actividades normales diarias si tiene una enfermedad cardíaca o pulmonar. Aprender a conservar su energía le ayuda a aumentar su fuerza para participar en sus actividades diarias y sus intereses de ocio.

La conservación de energía se refiere a las formas en que usted puede modificar sus actividades para reducir el estrés en su cuerpo. Cuando aprende a conservar energía, puede reducir la fatiga y la tensión en su corazón, la falta de aliento y el dolor relacionado con el estrés.

Aprender a conservar su energía consiste en encontrar un buen equilibrio entre trabajo, descanso y tiempo libre para disminuir la cantidad de energía que demanda su cuerpo.

¿Por qué es Importante la Conservación de Energía?

Sin el suficiente oxígeno para satisfacer la demanda del cuerpo, tendrá más problemas para administrar las tareas diarias. Puede presentarse fatiga, dificultad para respirar y posible ansiedad o pánico.

Al aprender a conservar energía con las tareas diarias, usted va a poder llevar a cabo más actividades con menos esfuerzo y menos dificultad para respirar.

Junto con el ejercicio, mantenerse activo en las actividades diarias normales es importante para mantener su aptitud física.

Antes de empezar con una actividad, piense en cómo los consejos de ahorro de energía podrían facilitarle la vida.

¿Cuál es el papel de la Terapia Ocupacional?

Su terapeuta ocupacional (OT, por sus siglas en inglés) verá cómo lleva a cabo sus tareas diarias y puede aconsejarle sobre diferentes maneras de conservar su energía y evitar la dificultad para respirar.

Trabajará con usted para hacer las tareas diarias que son importantes para usted, como:

□       Lavarse y vestirse

□       Levantarse de una silla o levantarse de la cama

□       Caminar

□       Preparar la comida

□       Ir de compras o tareas domésticas

□       Subir las escaleras

□       Pasatiempos y actividades de relajamiento

El nombre de su Terapeuta Ocupacional es: ­_______________________________

                        Practique las 4 Ps para Conservar su Energía

1. Priorizar

• Decida qué tareas tienen que hacerse el día de hoy y las que puedan llevarse a cabo más tarde o en fecha posterior. Por ejemplo, ir a una cita con el médico. tendría prioridad sobre limpiar el polvo de la sala.
• Cuando tenga más de una cosa que hacer, empiece con la más importante.

2. Planificar

• Planee sus actividades primero para evitar viajes extras. “Piense antes de hacerlo”. Reúna sus suministros y el equipo que necesite antes de hacer el trabajo. Por ejemplo:
  • Antes de ducharse recoja los artículos que necesite.
  • Reúna lo que necesite para hacer un sándwich antes de prepararlo. Haga planes para alternar tareas pesadas y livianas. 
• Planee actividades durante la semana para evitar tener demasiadas actividades en un día. Ponga un horario en el refrigerador para recordarse a sí mismo y a otros lo que necesita hacerse.
• Intente dormir bien por la noche.
• Pida a su familia y amistades que paguen por un servicio o que ayuden a completar tareas con las que puede tener dificultades o que requieren demasiada energía.
• También puede reorganizar artículos de tal manera que los que se utilizan con frecuencia se encuentren en lugares de fácil acceso como, por ejemplo, guardar los artículos de cocina que utiliza a la altura del mostrador. Esto evita doblarse excesivamente, inclinarse y alcanzar.

3. Paso (ritmo)

• Mantener un ritmo lento y constante. Nunca se apresure. No retenga la respiración o se apresure a terminar de una vez, ya que esto puede hacer que tenga más dificultad para respirar.  
• Descanse a menudo. Descanse antes de sentirse cansado.  
• Evite el retener la respiración. Practique a tener una respiración lenta y constante.
• Respire con los labios fruncidos. Respire a través de la nariz contando hasta 2, “huela las rosas” y exhale por la boca contando hasta 4. Esto es como soplar una vela de cumpleaños. (Ver la página 3.)
• Recuerde, está bien pedir ayuda para las tareas más agotadoras o difíciles. Una parte de ser más independiente es saber cuándo pedir ayuda.
• Escuche a su cuerpo y sepa sus límites.

4. Postura  

• Siempre mantenga una postura erguida cuando esté sentado o de pie. Esto le ayuda a llevar más oxígeno a sus pulmones para que su cuerpo pueda trabajar y se sienta mejor.
• Doblarse demasiado y tratar de alcanzar algo puede ocasionar fatiga y dificultad para respirar. Utilice un dispositivo para alcanzar, ayuda para ponerse los calcetines, calzador de mango largo, esponja de mango largo y/o cordones elásticos. Evite doblarse y tratar de alcanzar algo demasiadas veces. Cargue los objetos cerca de su cuerpo.
• Siéntese siempre que pueda. El sentarse apoya su cuerpo para que usted puede concentrarse en su respiración y actividades mientras conserva su energía. Sentarse reduce la energía en un 25%.
•  Estrategias de Respiración
• La buena postura es importante. Sentarse erguido con los hombros hacia atrás permite a sus pulmones expandirse completamente y mejora la respiración.
• Practique la respiración relajada. Trate de exhalar lenta y completamente, sin fuerza. Exhalar debe tomar más tiempo que inhalar. Esto reduce la cantidad de aire atrapado en los pulmones. Respirar a través de los labios fruncidos es un ejemplo de esta técnica. 

Técnica de Respiración con los Labios Fruncidos.

1. Mantenga relajados los músculos de su cuello y hombro. Evite elevar los hombros. 
2. Inhale lentamente a través de la nariz contando hasta dos y manteniendo cerrada la boca. No respire profundo; está bien una respiración normal. Puede ayudar que cuente: inhale, uno, dos.
3. Frunza o “apriete” los labios como si fuera a silbar o a apagar suavemente la flama de una vela.
4. Exhale lenta y suavemente a través de los labios apretados mientras cuenta hasta cuatro. Puede ser de ayuda que cuente: uno, dos, tres, cuatro.

Respirar de esta manera puede ayudarle a sentirse con confianza y relajarse cuando tenga dificultad para respirar. 

   Vistiéndose, el Baño y la Higiene

• Para bañarse, siéntese siempre que pueda. Utilice el equipo de baño que sugiera su Terapeuta Ocupacional. Por ejemplo, utilice un banco en la bañera, un taburete para la bañera o ducha, barras de apoyo o un asiento elevado para el inodoro para que el baño y el aseo sean más fáciles y seguros.
• Organice y prepare su ropa desde la noche anterior.
• Vístase mientras esté sentado y empiece por vestirse la mitad inferior ya que esto requiere más energía.
• Evite inclinarse y tratar de alcanzar objetos. En vez de eso, utilice un dispositivo especial para ponerse los calcetines o un calzador con mango largo o levante sus piernas sobre la cama, silla o taburete bajo para reducir flexionarse y el esfuerzo.
• Tenga cuidado al bañarse. Una temperatura de agua más fría ayuda a reducir el vapor y la condensación, lo que hace que sea más fácil respirar. Si utiliza oxígeno, manténgalo puesto mientras se baña o ducha. Si se preocupa de que entre agua al tubo de plástico, puede utilizar una ducha de mano y retirar el oxígeno solamente para lavarse la cara y el cabello.
• Séquese poniéndose una bata de toalla. Esto requiere menos energía que secarse con una toalla.
• Si tiene un brazo o pierna más débil, es más fácil vestir primero la pierna o el brazo. Es más fácil desvestir primero su pierna o brazo o pierna más fuerte.
• Use ropa que sea fácil de poner y quitar. Considere usar ropa suelta y zapatos con cierres de Velcro en lugar de botoncitos, cierres o cordones. Use ropa que se cierre por el frente para que no tenga que hacer el esfuerzo de alcanzar la parte de atrás.
• Evite utilizar productos perfumados como productos para el cabello y lociones, ya que estos pueden irritar sus pulmones y ocasionar dificultad para respirar a usted y a quienes le rodean. Muchas personas son alérgicas a las fragancias.  
• Siéntese de acuerdo a lo necesario mientras lleva a cabo las tareas de aseo (por ejemplo, rasurarse, secarse el pelo, cepillándose los dientes).  

Movilidad y Traslados

• Tenga sillas en cada habitación para que pueda sentarse y descansar.
• Utilice sus ayudas para caminar y el oxígeno cuando esté movilizándose.
• Disminuya subir escaleras durante el día, o tome descansos al subir las escaleras (por ejemplo, una silla en el rellano de la escalera o tome descansos estando de pie después de 3 o 4 escalones).
• Concéntrese en su respiración mientras camina y reduzca hablar para disminuir la dificultad para respirar y el agotamiento del oxígeno.
• Planee con anticipación para limitar caminar innecesariamente.

 Cocinando

• Siéntese para tareas como cortar, pelar, removiendo. Utilice un banco alto para trabajar en la estufa o el fregadero.
• Reúna todos los ingredientes y utensilios antes de empezar.
• Asegúrese que todos los objetos o utensilios estén a su alcance.
• Cocine y hornee en etapas para reducir utilizar energía.
• Distribuya la preparación de la comida a lo largo del día (como, por ejemplo, corte vegetales en la mañana para su cena).
• Prepare comidas abundantes y congele en porciones para consumirlas posteriormente.
•  Utilice un carrito de cocina para llevar objetos
• Utilice utensilios de cocina y platos livianos para conservar energía.
• Utilice platos y tazas de papel para eliminar el lavado de platos.
• Utilice aparatos eléctricos como abrelatas, licuadoras, procesadores de comida y lavavajillas para conservar energía.
• Considere la compra de comidas congeladas o fáciles de preparar o utilice el servicio de entrega de comida.  
• No haga planes para actividades después de una comida. Descanse durante 20 a 30 minutos después de los alimentos. 

 Tareas del Hogar

• Divida actividades y llévelas a cabo a lo largo de la semana. Por ejemplo, limpie una habitación por día.
• Alternar tareas ligeras y pesadas.
• Haga un plan semanal para trabajos importantes como lavar la ropa, cambiar las sábanas de las camas. Haga un trabajo cada día.

Muestra de un horario:

• Haga un lado de la cama a la vez. Siéntese para cambiar las fundas y desdoblar la ropa de cama.
• Evite los limpiadores con aerosol ya que pueden irritar sus pulmones.
• Limpie la bañera sentándose o hincándose.
• Limpie una habitación entera en lugar de ir y venir de una habitación a otra para hacer cada trabajo.
• Deje que los platos se sequen al aire después de lavarlos.
• Mantenga su trabajo al frente en lugar de a su lado para evitar girar.
• No empuje, jale o levante objetos pesados (más de 10 libras que requieran esfuerzo). Resbale los objetos en lugar de levantarlos.
• Utilice recogedores de basura y esponjas de limpieza con mango largo para reducir la necesidad de doblarse.
• Siéntese a planchar.
• Mantenga un basurero en cada habitación para evitar el caminar demasiado.
• Compre más de uno de cada artículo que utilice alrededor de la casa. Por ejemplo, guarde un limpiador para el lavabo en el baño y en la cocina.
• Mantenga una aspiradora en cada piso de su casa.
• Considere pedir ayuda a miembros de su familia o contratar un servicio de limpieza o una sirvienta.

Ir de Compras  

• Lleve una lista preparada de las cosas que necesita comprar.
• Organice su lista de compras por pasillo o sección de la tienda.
• Transporte los artículos en un carrito en lugar de llevarlos en una canasta.
• Llene y cargue bolsas de comestibles solamente a la mitad o que una persona le acompañe que puede ayudarle a llenar y cargar las bolsas.
• Evite salir durante las horas pico cuando las tiendas y las calles están llenas.
• Algunas tiendas locales y cadenas de tiendas entregarán sus compras o puede pedirlas en línea y luego recogerlas en la tienda. A menudo este es un servicio gratuito. Algunas tiendas llevarán las compras a su automóvil.